חֲדָשׁוֹת

יתר לחץ דם נותר גורם סיכון מרכזי למחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי.התערבויות לא תרופתיות כמו פעילות גופנית יעילות מאוד בהורדת לחץ הדם.כדי לקבוע את משטר הפעילות הגופנית הטוב ביותר להורדת לחץ הדם, החוקרים ערכו מטה-אנליזה בקנה מידה גדול של זוג לזוג ורשת של 270 מחקרים אקראיים מבוקרים עם גודל מדגם כולל של 15,827 אנשים, עם עדות להטרוגניות.

הסיכון הגדול ביותר ליתר לחץ דם הוא שהוא יגביר מאוד תאונות קרדיווסקולריות וכלי דם במוח, כגון דימום מוחי, אוטם מוחי, אוטם שריר הלב, אנגינה פקטוריס וכן הלאה.תאונות לב וכלי דם אלו הן נכות פתאומית קלה או מפחיתות את הכוח הגופני בצורה רצינית, מוות כבד, והטיפול קשה מאוד, קל להישנות.לכן, תאונות קרדיווסקולריות וכלי דם במוח מתמקדות במניעה, ויתר לחץ דם הוא התמריץ הגדול ביותר לתאונות קרדיווסקולריות ומוחי.

למרות שפעילות גופנית אינה מפחיתה את לחץ הדם, היא שימושית מאוד לייצוב לחץ הדם ולעיכוב התפתחות יתר לחץ דם, כך שהיא יכולה להפחית משמעותית את ההסתברות לתאונות לב וכלי דם ולתאונות מוחיות.ישנם מחקרים קליניים גדולים בארץ ובחו"ל, והתוצאות עקביות יחסית, כלומר, פעילות גופנית מתאימה יכולה להפחית את הסיכון לתאונות קרדיווסקולריות ומוחיות ב-15%.

החוקרים זיהו ראיות שתמכו באופן משמעותי בהשפעות הורדת לחץ הדם (סיסטולי ודיאסטולי) של סוגים שונים של פעילות גופנית: אימון אירובי (-4.5/-2.5 מ"מ כספית), אימוני התנגדות דינמיים (-4.6/-3.0 מ"מ כספית), אימון משולב. (אימוני התנגדות אירובית ודינמית; -6.0/-2.5 מ"מ כספית), אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (-4.1/-2.5 מ"מ כספית), ופעילות גופנית איזומטרית (-8.2/-4.0 מ"מ כספית).מבחינת הפחתת לחץ דם סיסטולי, פעילות גופנית איזומטרית היא הטובה ביותר, ואחריה אימון משולב, ומבחינת הפחתת לחץ הדם הדיאסטולי, אימוני התנגדות הם הטובים ביותר.לחץ הדם הסיסטולי ירד באופן משמעותי אצל אנשים עם יתר לחץ דם.

איזה סוג של פעילות גופנית מתאימה לחולי יתר לחץ דם?

בתקופה של בקרת לחץ דם יציבה יש להקפיד על 4-7 פעילות גופנית בשבוע, 30-60 דקות של פעילות גופנית בעצימות מתונה בכל פעם, כגון ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו', צורת הפעילות הגופנית יכולה משתנים מאדם לאדם, בצורת פעילות אירובית ואנאירובית.אתה יכול לקחת פעילות אירובית כעיקרית, פעילות אנאירובית כתוספת.

עוצמת הפעילות הגופנית צריכה להשתנות מאדם לאדם.שיטת הדופק המרבי משמשת לעתים קרובות כדי להעריך את עוצמת הפעילות הגופנית.האינטנסיביות של פעילות גופנית בעצימות מתונה היא (גיל 220) ×60-70%;פעילות גופנית בעצימות גבוהה היא (גיל 220) x 70-85%.עוצמה בינונית מתאימה לחולי יתר לחץ דם עם תפקוד לב-ריאה תקין.החלש יכול להפחית כראוי את עוצמת הפעילות הגופנית.